Le périnée, cet oublié

On l’oublie jusqu’à ce que…

C’est fou comme il y a certains muscles que l’on semble oublier. On se les rappelle ou les découvre lors de circonstances où on doit les utiliser avec vigueur ou bien lorsque l’on souffre des conséquences d’années de négligence ou de mauvaise utilisation. C’est malheureusement trop souvent le cas des muscles de la région du périnée.

Anatomie du périnée

Pour ceux et celles qui ne connaissent pas le périnée, je vous invite à jeter un coup d’œil sur la page Wikipédia. Vous y trouverez des planches anatomiques, ainsi que des informations sommaires sur le périnée.

Photo : Ambro / Free Digital Photos.net

Le livre de la Dre de Gasquet

Toutefois, si vous êtes comme moi et que vous connaissez plusieurs femmes souffrant d’incontinences urinaires, de fuites occasionnelles lorsqu’elles rient, toussent ou éternuent, ou même de troubles du sphincter anal et souhaitez faire de la prévention ou même corriger un problème existant, je vous suggère de pousser plus loin et de lire l’excellent ouvrage de la Dre Bernadette de Gasquet intitulée : Périnée, arrêtons le massacre !, publié chez Marabout en 2011.

Ce qu’il faut faire…. et ce qu’il faut éviter

Dans ce livre, l’auteure y couvre tous les détails anatomiques et physiologiques (bien entendu), les divers types de problèmes touchant le périnée et les solutions qui s’y rattachent, mais ce qui m’a particulièrement intéressé, ce sont les exercices qu’elle suggère et qui vont bien au-delà du célèbre exercice de Kiegel. Intéressant aussi les nombreuses indications de la Dre de Gasquet portant sur ce qu’il ne faut pas faire. Par exemple, saviez-vous que des exercices abdominaux mal exécutés peuvent nuire au périnée? En effet, si, lorsque vous faites vos exercices, le ventre sort au lieu de rentrer, c’est que vos viscères sont poussés vers l’avant et vers le bas et exercent alors une pression non souhaitable sur le périnée. Lorsque vous faites des abdominaux, votre corps devrait plutôt être en position allongée, le ventre rentré, et la contraction se faire sur l’expiration seulement. Ainsi, vos viscères seront poussés vers l’arrière et le haut. Lisez son livre pour les détails et tout ce qu’il y a à savoir sur le périnée!

Des exercices mal exécutés, ce n’est pas la seule cause aux problèmes de périnées. Il y a aussi la grossesse, l’accouchement, la constipation, le relâchement musculaire, une mauvaise posture et plus! Il en est aussi question dans le livre de De Gasquet.

Prévenir avant tout

Selon la Dre Bernadette De Gasquet :

Il est donc mensonger de dire à une femme qui a des fuites urinaires qu’une rééducation de type musculaire, par le renforcement du pubo-rectal, va régler le problème. On va pouvoir éviter quelques fuites… Mais la femme ne sera pas “guérie”… et sera toujours obligée d’anticiper et de “verrouiller” l’instant d’un effort.

Périnée, arrêtons le massacre !, Marabout, Paris, 2011 p.73

Dans ce cas, mieux vaut prévenir que guérir vous ne trouvez pas?

Quelques vidéos

Ci-dessous, vous trouverez quelques vidéos proposant des exercices pour la région du périnée. Notez que ces exercices ne proviennent pas de la Dre De Gasquet et pourraient diverger de ses recommandations, et ce même si j’ai choisi des vidéos respectant au mieux ses consignes.

• Lien directe vers une première vidéo Contracter son périnée? qui refuse de s’insérer dans la page du Guide du Bien-Être…
• Une petite séance du musculation au bureau…

• Une séance dans un escalier

• Et puis un exemple de comment raffermir les obliques et les abdos sans endommager le périnée.

Bonne séance de musculation!

Photo d’entête : jeans par xksenia / stock.xchng