Quoi faire pour déjouer votre saboteur intérieur?

Cet article fait suite au précédent énumérant 12 façons de laisser votre saboteur intérieur vous contrôler. Si vous ne l’avez pas lu, je vous suggère de commencer par le faire en cliquant sur ce lien.

Définition du gremlin ou saboteur intérieur

Tout d’abord, voici comment l’auteur et thérapeute Richard D. Carson définit ce qu’est le gremlin, cet autre nom pour votre saboteur intérieur :

« Votre gremlin n’est pas vos pensées négatives ou vos expériences passées traumatisantes. Il n’est pas vos peurs, vos regrets ou vos croyances limitatives. Il est celui qui les utilise (et plus) pour créer cette œuvre élaborée en mouvement adaptée à vos faiblesses particulières. Il est aussi celui qui vous persuade d’y porter attention et de les confondre avec la pure expérience de l’existence se déroulant d’une respiration à l’autre. « 

« A Master Class in Gremlin-Taming », p. 11 (traduction libre)

Couverture du deuxième livre de Carson sur le sujet.

S’ancrer dans le corps et le présent

Selon Richard D. Carson, la meilleure façon de faire pour déjouer votre saboteur intérieur n’est pas de lutter contre cette voix intérieure, mais simplement d’en prendre conscience tout en étant bien ancré dans le moment présent. Et comment fait-on cela? En respirant calmement et profondément et en prenant conscience de son corps physique et de ses frontières : la peau. À cela, on peut ajouter un petit exercice qui consiste à nommer ce que perçoivent vos sens à ce moment précis. Par exemple : « À présent, je suis consciente de la fatigue de mes yeux. »   »À présent, je suis consciente du son de la pluie. »   »À présent, je suis consciente de l’odeur de… « .

L’ancrage dans le corps physique et dans le moment présent permet de porter attention au discours de votre saboteur intérieur tout en gardant du recul. Il est alors possible de mettre à jour des modes de fonctionnements qui n’ont plus leurs raisons d’être, des comportements fondés sur la peur par exemple, comment vous réagissez face à des émotions fortes comme la colère, le ou les rôles auxquels vous vous identifiez, etc. Ces prises de conscience permettent ensuite de faire des choix lucides dans votre vie au lieu de vous laisser contrôlé par votre gremlin et de vous libérer des conditionnements et habitudes qui vous limitent. Ce qui ne veut pas nécessairement dire que vous devez toujours aller à l’encontre de ce que le gremlin vous dit de faire ou de ne pas faire, mais bien que vous avez le pouvoir de choisir.

L’ancrage est solution simple, mais qui demande toutefois de la pratique et de la persévérance, car l’autosaboteur en vous est toujours prêt à refaire surface à la moindre occasion.

L’approche de Richard D. Carson dans ses propres mots

Le processus « I CREATE »

Dans son second livre sur le même sujet intitulé « A Master Class in Gremlin-Taming », Richard D. Carson pousse un peu plus loin le concept du gremlin comme autosaboteur en donnant de nombreux exemples tirés de la vie quotidienne, des exercices pratiques et explique à fond le processus   »I CREATE » qu’il a conçu afin de déjouer le gremlin.   »I CREATE » est l’acronyme de

I : Intention – Vous avez le choix de ce sur quoi porte votre conscience. Choisissez ce qui vous rapproche de votre Cœur, votre être véritable.

C : Connexion – Connectez-vous avec votre Cœur, votre être qui Est.

R : Respect – Respecter l’opportunité qui se présente à chacune de vos respiration. Respectez votre Cœur et les autres.

E : Environnement – Soyez conscient de votre environnement intérieur aussi bien que de ce qui vous entoure.

A : Authenticité – Soyez authentique dans votre expérience de chaque instant ainsi que dans ce que vous êtes vraiment.

T : Trust (Confiance) – Ayant confiance dans le processus « I CREATE ».

E : Expérience – Faites l’expérience du processus. Vous serez alors à même de juger de sa pertinence et de son efficacité afin de maîtrise votre autosaboteur (gremlin).

Voici une citation résumant l’essence de l’approche de M. Carson. Elle est tirée de son deuxième livre ( p.74) et je me permets ici de la traduire pour vous.

La théorie zen du changement

« Je me libère, non en essayant de me libérer, mais simplement en prenant conscience de comment je m’emprisonne à l’instant même où je m’emprisonne. « 

En terminant, j’aimerais remercier la sympathique Audrey K., blogueuse, illustratrice et bédéiste française (son blogue est ici) qui m’a inspiré le sujet de l’article d’aujourd’hui.

En savoir plus

• Site officiel de Richard D. Carson : Informations supplémentaires, vidéos, documents audios, etc. Tous en anglais.
• « Apprivoisez votre gremlin ! Déjouer son saboteur intérieur », Richard D. Carson, Jouvence Editions, 2001.
• « A Master Class in Gremlin-Taming », Harper Collins Publishers, USA, 2008.