La sieste : bienfaits et mode d’emploi

Rechargez vos batteries grâce à la sieste

Ça y est. Vous revenez au bureau après votre repas du midi, et vous piquez du nez sur votre travail. Vos idées s’embrouillent, votre concentration est nulle et le café ne semble pas faire effet. Une solution s’offre à vous : faire la sieste.

Saviez-vous que la fatigue ressentie en après-midi n’est pas nécessairement causée par le repas copieux que vous avez mangé, mais bien par un cycle biologique inné? Selon ce cycle, le besoin de repos se manifeste particulièrement la nuit entre 2 h et 5 h et puis pendant la journée, entre 13 h et 15 h. Il est donc tout naturel de ressentir l’envie de vous reposer en début d’après-midi et de faire la sieste.

Les bienfaits de la sieste

Voici une liste de bienfaits attribués à la sieste. Je n’alourdirai pas ici le texte en décrivant les études scientifiques et cliniques prouvant ces effets. Si cela vous intéresse, consultez la section des références à la fin de l’article.

• Améliore la concentration et la vigilance : offre au cerveau un répit bien mérité
• Augmente la mémoire et les capacités intellectuelles : encore une fois, c’est le fait d’offrir une pause au cerveau qui en est la cause.
• Aide la digestion : le corps étant au repos, il peut assurer une meilleure digestion
• Diminue le risque d’accidents cérébrovasculaires : conséquence du repos
• Diminue le risque de diabète : action antistress
• Relaxante et antistress
• Améliore l’humeur : qui n’a pas remarqué que lorsqu’on manque de sommeil, nous sommes grognons et moins patients…
• Améliore le fonctionnement du système immunitaire, réduit l’inflammation, etc…

Les conseils d’une sophrologue

La vidéo suivante tirée de l’émission Bien dans ma Vie, présente les conseils de la sophrologue Catherine Aliota sur le sujet.

Types de sieste et durée

On distingue 3 types de sieste. Elles sont plus ou moins longues et vous devrez expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux selon les circonstances et le temps dont vous disposez.

• Sieste éclair (flash) : De 5 minutes ou moins. À pratiquer dès que vous en ressentez le besoin afin d’améliorer votre concentration et diminuer votre niveau de stress. À faire plusieurs fois par jour si nécessaire.
• Sieste normale : Le plus souvent, entre 15 et 20 minutes. Sa durée peut s’étirer jusqu’à 30 minutes, mais ne dépassez pas 45 minutes à moins de souhaiter faire une sieste d’une durée d’un cycle complet, soit de 90 minutes. Au-delà, vous tomberez dans un sommeil profond et votre réveil sera difficile. Vous aurez l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard et la sieste sera contreproductive. Ce type de sieste peut être pratiqué tous les jours.
• Sieste longue: Un cycle complet de sommeil, soit environ 90 minutes. Habituellement pratiquée le samedi ou le dimanche afin de récupérer de la semaine. Si vous dormez plus, votre sommeil de nuit risque d’en souffrir. Limitez-vous donc à un maximum de 90 minutes.

Trucs et astuces pour une sieste idéale

Le principe à retenir est d’être à l’aise et de se sentir en sécurité tout en évitant de mettre le corps dans une situation lui rappelant trop le sommeil de nuit.

• Lieu paisible et sécuritaire, mais idéalement pas votre chambre.
• Lumière tamisée, mais pas dans le noir complet.
• Dans le silence, avec de la musique de relaxation ou un bruit monotone.
• Position semi-allongée ou allongé dans un fauteuil ou sur un divan. Éviter le lit. Si vous optez pour la sieste éclair, vous pouvez rester en position assise.
• Détachez votre pantalon, cravate ou vêtement ajusté si possible. Pour les très longues siestes, vous pouvez mettre des vêtements plus confortables, mais évitez votre tenue de nuit habituelle.
• Couverture légère (si nécessaire) surtout pour la sieste de 90 minutes.
• Assurez-vous de ne pas être dérangé.
• Mettez une sonnerie (montre, ordinateur, téléphone…) ou demandez à quelqu’un de vous réveiller lorsque le temps sera écoulé.
• Fermez vos yeux, détendez tous vos muscles et ralentissez progressivement le rythme de votre respiration.
• Le retour de la sieste se fait progressivement en respirant profondément, en bougeant les extrémités des membres, les membres, puis en ouvrant les yeux et en vous étirant.

Je dois avouer qu’il n’est pas toujours facile de trouver un endroit approprié pour faire la sieste en milieu de travail. Il vous faudra faire preuve d’imagination surtout si votre patron ne reconnait pas les bienfaits de la sieste, même courte.  Je sais toutefois qu’avec de l’entraînement, il est possible de faire la sieste dans la salle de repos des employés, dans son automobile ou même prendre quelques minutes aux toilettes! Le livre « Vive la sieste » offre plusieurs idées imaginatives pour vous aider à faire la sieste en toutes circonstances ou presque….

À considérer

Bien  que la sieste soit très bénéfique, assurez-vous que le besoin de sommeil que vous ressentez ne soit pas causé par l’un des troubles suivant : hypoglycémie, dépression, déprime hivernale, prise de médicaments, insomnie, hyperthyroïdie, anémie, etc. Si c’est le cas, consultez votre professionnel de la santé. La sieste seule n’est pas la solution pour vous.

Si vous travaillez sur des heures variables, la nuit ou régulièrement sans arrêt pendant une douzaine d’heures ou plus, adressez-vous à un spécialiste de la santé du sommeil qui vous offrira des conseils adaptés à vos besoins.

Terminons sur une note légère et en chanson …

Références :

• Medisite Santé Planète  Informations générales et recherches.
• Doctissimo.fr  Informations générales
• Dr. Joseph Mercola  Impact sur la santé et conseils pour faire la sieste. (anglais)
• Mode Sieste  Site consacré au sujet.
• Comby.org  Des trucs pratiques et indications pour mieux faire la sieste.
• Natural News  Sur les effets du sommeil et des siestes sur les performances chez les sportifs.

Livres :

• « Vive la sieste! » De Frédéric Ploton, les Éditions de l’Hèbe, 2007.

Chaque type de sieste en détail ainsi que les différents lieux et positions possible. Comment dormir debout dans le transport en commun par exemple!!

• « Apprendre à faire la sieste » Dr Éric Mullens, Éditions J. Lyon, 2009.

Pour en savoir plus sur les différentes phases du sommeil et comment adapter la sieste à son horaire de travail.

Crédits photos :

• Naptime par beuford00
• A sunny day nap par K vohsen